Première bonne nouvelle : vos journées vont commencer à se rallonger. Terminé la nuit à 17h !
Deuxième bonne nouvelle : les vacances sont enfin là ! À nous les grasses-matinées, les petits-déjeuners tardifs, les balades après un bon repas, bien emmitouflés dans le combo pull/manteau/bonnet/écharpe/gants.
On espère que vous allez profiter des vacances d’hiver pour vous reposer et reprendre des forces. On vous partage tous nos conseils pour passer de bonnes vacances !
Le secret d’un petit-déjeuner réussi
Comment prendre des forces dès le matin quand il fait froid dehors ? En se faisant un bon petit-déjeuner !
Au menu : 3 ingrédients incontournables pour bien démarrer votre journée et 4 autres à ajouter pour encore plus de plaisir. Si vous voulez plus d’infos sur les secrets d’un petit-dej réussi, allez lire notre article Les 7 éléments du petit-déjeuner. Voici en quelques lignes ce qu’il faut en retenir :
Les incontournables :
- Une boisson : thé, tisane, café, chicorée ou lait.
- Un produit céréalier : privilégiez le pain complet, les flocons d’avoine et exceptionnellement faites-vous plaisir avec des céréales, biscottes, brioche, viennoiseries.
- Un produit laitier : lait, fromage, fromage blanc, petit suisse ou yaourt.
Les optionnels :
- Une portion de fruit : elle est recommandée car les fruits apportent des vitamines, minéraux, fibres, antioxydants et de l’énergie immédiate.
- Une portion de viande, poisson ou oeuf
- Une source de matière grasse : beurre doux, beurre demi-sel, etc.
- Un produit sucré : confiture, compote ou miel selon vos goûts !
Les fruits et légumes d’hiver
Qui dit hiver dit : fruits et légumes d’hiver ! Plein de recettes et de possibilités s’offrent à vous. Alors pour respecter le rythme des saisons, voici ce que vous pouvez manger sans crainte :
Les fruits : clémentine, kiwi, mandarine, orange, pamplemousse, poire et pomme.
Les légumes : betterave, carotte, céleri, champignons de Paris, chou, chou de Bruxelles, chou-fleur, cresson, endive, épinard, navet, panais, poireaux, topinambour, et même des radis fin mars !
Pour devenir incollables en fruits et légumes de saison, découvrez nos calendriers à télécharger.
Le sport : bon pour le moral !
C’est scientifiquement prouvé : faire du sport procure du plaisir à votre corps et votre esprit.
Pourquoi ? Les endorphines, libérées par le cerveau pendant et après la pratique sportive, et la baisse simultanée des hormones du stress. C’est après 30 minutes de sport que les endorphines se libèrent dans le corps, agissant comme une véritable morphine. Ses effets sont multiples : légère euphorie, réduction de la sensation de douleur et de fatigue, effets anti-stress, diminution de la fatigue …
Avoir le moral au top va évidemment booster votre motivation pour que vous mettiez au sport régulièrement. N’oubliez pas qu’en plus de cette bonne humeur, le sport va améliorer la confiance et l’estime de vous, vous vous sentirez plus à l’aise dans votre corps, et vous aurez l’esprit plus apaisé.
Il fait trop froid pour sortir ou manque de motivation ?
N’hésitez pas à faire un petit réveil musculaire tous les matins, grâce à des étirements très simples et des respirations qui vous permettront de commencer la journée éveillé.
Pensez aussi aux programmes de sport à la maison, comme Decathlon Training + qui propose des cours de cardio, danse, pilates ou yoga en vidéos. Vous n’avez plus qu’à sortir un tapis ou des chaussures et profitez du cours pour vous dépenser pendant 30min ou plus.
En ce moment, vous pouvez bénéficier de l’abonnement Training + offert pendant un mois !
Les recettes d’hiver
Au menu, des délicieuses recettes réconfortantes ! En février nous vous proposons des recettes pour vous accompagner en douceur. Gratins, mijotés et salades vous attendent. Gourmandes ou légères : vous choisissez !
Les desserts d’hiver
Ce qu’on préfère en hiver ? C’est la ribambelle de gâteaux qu’on va pouvoir cuisiner ! On vous en a sélectionnés quelques uns pour cet article, mais n’hésitez pas à aller faire un tour dans la page Toutes nos recettes, vous en trouverez plein d’autres.
Les activités à faire quand il fait froiiiid
- Une après-midi à la patinoire : pour avoir encore plus froid. Non on plaisante, allez-y avec une bonne paire de gants, patinez et vous serez au chaud !
- Une heure dans un escape game pour passer du temps en famille ou entre amis : https://www.escapegame.fr
- Du lancer de haches : si si ça existe. Réservez une cible pour une heure et amusez-vous ! Promis ce n’est pas dangereux ;) https://lescognees.com
- Une balade dans les jardins du Château de Versailles : c’est gratuit et magnifique à toute période de l’année : https://www.chateauversailles.fr
- Et last but not least : se blottir dans son canapé sous un plaid avec un bon bouquin ou se lancer un bon film en famille, le paradis à la maison !